blog

En fabelagtig ny rekord - og de problemer det giver

Thu, 04 Aug 2011 21:58:26 +0200

Hej i sommervarmen,

Forleden dag tikkede en mail ind fra en meget tilfreds bruger, Annie W. Christensen, som følger et løbeprogram til halvmarathon fra vores side. Annie har startet en blog, som du kan følge her: Annies løbefilosofier

"Problemet" for Annie var at hun løb alt for hurtigt til den seneste formtest, og den efterfølgende justering af hende løbeprogram frem mod halvmarathon betød at hendes træningstempo nu er blevet alt for højt. Men hvordan kan man løbe for hurtigt spørger du sikkert ?

Den klassiske "fejl" er at vores løbere udfører formtesten i et terræn, som ikke svarer til det man løber i på de sædvanlige træningsture. Hvis man f.eks. deltager i et motionsløb, som bliver afviklet på en flad rute, og man normalt løber i bakket terræn, vil de træningstempi, som vores systemer beregner være for svære at overholde. Så forsøg så vidt muligt at lave formtesten i dit sædvanlige trænings terræn.

Men jeg vil gerne udføre formtesten til et motionsløb ?

Ingen problem - gør som Annie: Send en mail eller ring, så finder vi et tempo der passer 100%

At udføre formtesten i forbindelse med et motionsløb er for mange meget nemmere da motivationsfaktoren ved at løbe mod/med andre er meget større end når man løber mod uret alene.

Så gør hvad der passer dig - og husk at nyd dine løbeture :)

Tjek lige denne Nike video

Mon, 25 Jul 2011 20:34:11 +0200

Nike har lavet en reklame video for løb, som har fået megen omtale i USA. Tjek den selv her:

</p>

Vindere af Juni måneds konkurrence

Thu, 21 Jul 2011 21:39:09 +0200

Så lykkedes det endelig at få lykkens gudinde til at udtrække de heldige vindere af juni måneds konkurrence.

Facebook

Konkurrence var ret enkel: Man skulle besøge vores Facebook side, og give et "Synes godt om" for at deltage.

Fik du ikke givet et "Synes godt om" må du meget gerne gøre det nu - brug boksen til højre - eller besøg Facebook siden - TAK FOR HJÆLPEN!

Vinder af gavekort på 500,-

Den heldige vinder af et gavekort på kr. 500,- til Løbeshop.dk blev:

Lene Impgaard Jensen

Vindere af løbeprogrammer

De heldige vindere af et gratis løbeprogram blev:

Gitte M. Baumann
Mette Rasmussen
Jesper Brøns
Tina Greve
Matilde Trobeck
Gert Rohde Nielsen
Jacob Gade
Pia Lone Andersen
Kim Gydemand
Lars Christian Hansen

Vi ønsker alle vindere tillykke, og vil indenfor kort tid kontakte dem for at aftale nærmere om levering.

Fortsat god sommer(-træning) til alle.

Se Bjarke og Jeanettes forbedringer

Tue, 31 May 2011 20:04:08 +0200

Vinderne af maj-måneds konkurrence, Bjarke og Jeanette, følger begge et løbeprogram til 5 km med intervaller. De har begge oplevet stor fremgang i de 15 og 10 uger de har været i gang.

Bjarke Bøjlesen:

Bjarke har fulgt vores løbeprogram i 15 uger, og afslutter forløbet i denne uge. Undervejs har han gennemført 3 formtest, som alle er udført som Cooper test:

1. Formtest 6/3-2011: 2332 meter på 12:00 minutter
2. Formtest 16/4-2011: 2486 meter på 12:00 minutter
3. Formtest 22/5-2011: 2599 meter på 12:00 minutter

Omregnet (vha. vores beregningsmodeller) betyder det konkret at Bjarke har forbedret sin tid på 5 km fra 26:32 til 23:44 minutter- altså næsten 3:00 minutter. Godt gået !!

Jeanette Hedvard

Jeanette har ligeledes fulgt et løbeprogram til 5km, men har stadig et par uger igen, så hun har "kun" nået at gennemføre 2 formtest:

1. Formtest 29/4-2011: 2085 meter på 12:00 minutter
2. Formtest 20/5-2011: 2225 meter på 12:00 minutter

Omregnet til tiderne på 5 km betyder det at Jeanette, indtil videre, har skåret næsten 2:00 minutter af sin tid. Også rigtig flot gået, men vi tror på endnu større forbedringer inden forløbet et slut - Jeanette har nemlig virkelig fået motivationen:

Jeg træner ikke pt. til noget bestemt. Men jeg er tilmeldt DHL og vil jo meget gerne have en bedre tid end sidste år. Begyndte faktisk først at løbe i april sidste år, efter hele mit liv have sagt "jeg gider ikke løbe, det er alt for kedeligt" - nu kan jeg slet ikke undvære det.
Træningsprogrammet hjælper mig til jeg syntes det er sjovt at træne, og gør at jeg ALTID får løbet 3 gange om ugen:)

Tillykke til vinderne af vores maj konkurrence

Mon, 30 May 2011 21:50:44 +0200

Lykkens gudinde har udtrukket de 2 heldige vindere i vores maj-konkurrence, som netop er afsluttet.

Og vinderne blev:

Bjarke Bøjlesen og Jeanette Hedvard

Vi vil hurtigst muligt fremsende et gavekort á kr. 500,- til Loebeshop.dk til de 2 heldige vindere.

Både Bjarke og Jeanette løber efter et løbeprogram til 5 km (med intervaltræning), og har begge skåret flere minutter af deres løbetider. Se præcis hvor meget på vores blog-indlæg her.

Næste konkurrence: 1 gavekort á 500,- + 10 løbeprogrammer efter eget valg!

I juni måned trækker vi igen lod, og denne gang er der både 1 stk. gavekort á kr. 500,- til Loebeshop.dk, samt 10 løbeprogrammer på højkant.

Reglerne for denne konkurrence:

Alle der giver et "Synes godt om" på vores nye Facebook side deltager automatisk i konkurrencen. Så skynd dig at besøge vores Facebook side

Obs: Har du allerede købt et program og vinder et løbeprogram refunderer vi dit køb eller også får du bare dit næste løbeprogram gratis!

Vinderne udtrækkes 30. juni.

Det var alt for nu - fortsat god træning til jer alle!

Bjarke:

Ved 1. formtest var den beregnede 5 km tid 26:32 min, og den 3. formtest gav en 5 km tid på 23:44 - altså en forbedring på næsten 3 minutter!

På søndag slutter Bjarkes program med en 5km, og vi glæder os til at se resultatet.

Jeanette:

Christian Scharff Hansen satte personlig rekorder ved Copenhagen Marathon

Wed, 25 May 2011 00:44:57 +0200

Først og fremmest tillykke til alle vores løbere som gennemførte Copenhagen Marathon d. 22/5-2011 (og ikke et ord om medaljer!)

En af vores løbere, Christian Scharff Hansen, oplevede en stor personlig succes, da han skar 21 minutter af sin personlige rekord på Marathon distancen.

Her er hvad Christian har meldt tilbage til os:

Jeg har gennem vinteren og foråret fulgt "Mit-løbeprogram" frem imod Cph. Marathon 2011, mit andet marathon. Efter det første i 2010 var jeg motiveret for at gøre træningen lidt mere struktureret i håbet om at løbe i en bedre tid i år. Og det lykkedes til fulde! Tak for det!

Under træningsforløbet med "Mit-løbeprogram" har jeg forbedret mine tider på 10k med 3 min., 21,1k med 7 min. og endelig 42,2k med 21 min!

Programmet er lige til at gå til. Uret guider mig gennem dagens træningspas, og jeg behøver kun at fokusere på at få det optimale ud af min træning. Uret og dagbogen klarer resten. Perfekt i en travl hverdag med kone, børn og job... Programmet og samspillet med uret er meget brugervenligt. Hjemmesiden og dagbogen har et fedt layout. Programmet er dynamisk og bliver løbende justeret, så træningen hele tiden er optimal.

Og så er servicen ved personlig henvendelse helt i top!!! Altid hurtige svar på spørgsmål og kommentarer.

Det har været super motiverende at følge "Mit-løbeprogram". Tak for, at jeg den 22. maj løb over målstregen i tiden 3:23:48 og forbedrede min tid med 21 min! Nu skal jeg bare finde et nyt løb, så jeg ved hvilket program jeg skal følge næste gang.

Prøv løbetræning gratis i 14 dage

Tue, 17 May 2011 14:28:36 +0200

Nu har du chancen for at teste vores geniale træningskoncept uden at det koster dig en krone.

Når du bestiller et løbeprogram kan du vælge at betale straks og derved spare 20%, eller du kan vælge at bestille et løbeprogram som du kan teste i 14 dage.

Hvis du vælger at teste i 14 dage vil den eneste forskel være at du efter 14 dage ikke længere kan sende de planlagte træningture til dit Garmin løbeur - med mindre du selvfølgelig betaler :-)

Vi håber at dette kan være med til at få dig overbevist om at vejen til at blive en hurtigere løber går via et løbeprogram :-)

God fornøjelse !

Vind gavekort til Løbeshop.dk

Wed, 11 May 2011 09:18:51 +0200

Vi har startet en konkurrence, hvor vi udlodder 2 gavekort til Løbeshop.dk.
Konkurrencereglerne er ganske simple: Du skal fortælle dine venner om os!

Lidt mere detaljeret foregår det sådan her :

Publicer dit ugeprogram:
Når du har fremsøgt dit løbeprogram kan du under "Tip en ven" vælge at publicere på Facebook eller sende en mail til en ven.
Du tjener 1 lod for hver ven du sender en mail til - eller 10 lodder pr. Facebook publicering.
Publicer dine træninger:
Når du har gennemført din træning kan du publicere den via Facebook.
Du tjener 1 lod pr. løbetræning du publicerer.

Konkurrenceslutdato: Søndag d. 29/5-2011
Vinder: Vi trækker lod bl.a. alle som har optjent lodder - og jo flere lodder desto større chance !!

Træningsprogram til løb: Hvilken type skal du vælge

Wed, 16 Mar 2011 21:59:08 +0100

Hvilket træningsprogram du skal vælge afhænger af en række faktorer:

Hvilket niveau du befinder dig på i dag
Hvor lang tid du vil bruge på dit løb om ugen
Hvad er dit mål med at følge en løbeprogram

Herunder vil jeg forsøge at guide dig igennem vores løbeprogrammer, så du nemmere kan vælge det løbeprogram der passer til dig og dine ambitioner. Guiden tager udgangskpunkt i træningsniveauer.

Træningsprogrammer til begynder

Har du ikke løbet før eller har du haft en længere pause (mere end ½-1 år) uden løb, tilhører du kategorien "Begynder". En af de største udfordringer for nybegyndere er at få en fast rytme, hvor løb indgår som en naturlig del af hverdagen. Dernæst skal man have noget struktur i træningen, så man opnår den ønskede effekt at anstrengelserne og minimerer risikoen for skader.

Strukturér din løbeuge

Du kender det sikkert godt: "Du ligger på sofaen efter et godt aftenmåltid, og ifølge løbeprogrammet var det i dag du skulle løbe, men det tager kun 4 sekunder at overbevise dig selv om at det er ok at udskyde løbeturen til imorgen". Det er den klassiske overspringshandling og sandsynligheden for at du får løbet i morgen er minimal....

Lav istedet en aftale med dig selv og familien om at du har nogle faste dage, hvor du har "lov" til at løbe. Hvilke dage du løber er (selvføgelig) ikke så vigtigt, men du skal ikke løbe 2 dage i træk, da kroppen skal tid til at restituere. Når du har lavet denne aftale med dig selv og dine omgivelser "hænger" du på den, og du vil straks opleve at det er sværere at blive liggende på sofaen.

Vælg et løbeprogram

Med baglandet på plads skal du have fundet et løbeprogram. Et løbeprogram sikrer at du får varieret din træning, og mindst lige så vigtigt: At progressionen i træningsmængde og intensitet ikke bliver for stor, hvilket kan være den direkte vej til en skade. 5 km er for det fleste et realistisk mål at nå indenfor 12 uger, så vi har lavet et træningsprogram, som med garanti vil bringe dig sikkert frem til dette mål:

Begynder træningsprogram:

Dette træningsprogram er for dig, der ikke har nogen løbebaggrund, men er topmotiveret for at få del i alle de glæder, fantastiske oplevelser og sundhedsmæssige fordele, det giver at være i god løbeform. Træningsprogrammet starter roligt med 2 træningspas om ugen. Fra uge 5 øges dette til 3 ugentlige træningspas.

Bestil dit træningsprogram her

Træningsprogrammer til den let øvede

DHL i Århus - en våd omgang :-)

Wed, 18 Aug 2010 09:55:46 +0200

Så ruller DHL-stafetterne i Århus. I går (tirsdag) var det første runde, og sikke en omgang mudder løberne blev sendt igennem. Et enkelt sted i Mindeparken mindede det mest af alt om Magasin-dammen til Hubertusjagten. Men de fleste løbere tog det med godt humør - og når første skoene var blevet kunne det jo være lige meget med lidt vand - tjek selv dette billede :

Sommeren er slut - nu kommer DHL stafetten. Er du i form ?

Wed, 11 Aug 2010 22:57:27 +0200

Så er sommerferien ved at være ovre for de fleste, og så skal vi have fat i løbeskoene igen. I næste uge er der DHL stafet i Århus og Odense og om 3 uger går det løs i København. Vi håber du er klar til at give den fuld gas sammen med dine venner, kollegaer eller hvem du nu skal løbe med! God fornøjelse med løbet !

Løbestatistik

Vi har kigger lidt på jeres samlede trænings indsats henover sommer ugerne, og er faktisk lidt overraskede over hvor meget der faktisk er blevet løbet i gennemsnit pr. løber:

Uge 31   20.15
Uge 30   21.93
Uge 29   19.50
Uge 28   20.64
Uge 27   19.79
Uge 26   21.68
Uge 25   20.37
Uge 24   21.00
Uge 23   19.07
Uge 22   20.01
Uge 21   17.79
Uge 20   25.68
Uge 19   20.24
Uge 18   20.81
Uge 17   22.86
Uge 16   24.24

Læg i øvrigt mærke til uge 20 - det var ugen med Copenhagen Marathon. Ugen efter var der vist slappe uge for det fleste :-)

En glad bruger

Mon, 05 Jul 2010 22:05:03 +0200

En af vores tilfredse kunder, Evelyn Hougaard, har skrevet en mail til os :

Jeg er nu godt i gang med min træning, og jeg er både vildt imponeret og motiveret af jeres løbeprogram til Garmin ure.
Jeg har et par gange haft et løbeprogram på nettet, hvor jeg skulle opdatere min træning, når jeg var færdig, det var ok; men med jeres program har jeg lært et minimere mine kræfter, så jeg kan løbe længere uden at blive træt. I lørdags løb jeg 8 km for første gang i år, og jeg glæder mig til at skulle løbe igen på lørdag.
Samtidig har jeg også fået meget mere udbytte af mit Garmin ur.
Jeg har en drøm om at løbe en maraton inden jeg bliver 60, og det er der 2 år til, så jeg håber at I kan være med til, at lave mine træningsprogrammer til det.

Sommerferietræning

Fri, 02 Jul 2010 14:17:02 +0200

Kalenderen viser så småt for de fleste at det er blevet tid til årets sommerferie. Kufferterne er pakket, ungerne tripper lystigt og utålmodigt og forud venter muligvis 3 uger under sydens sol og palmer med sand mellem tæerne eller et par herlige uger i sommerhuset. Nu skal der slappes velfortjent af iført komfortabelt badetøj og med kroppen i overvejende henslængt, vandret position. Hjemme efterlades arbejde og forpligtelser – og desværre ofte også løbeskoene.

Du har knoklet på med løberiet hen over foråret, forhåbentligt inspireret og motiveret af dit træningsprogram fra MinTræningsdagbog.dk, og din form har nået et ganske udmærket niveau inden sommerferiens entre. Forude ’truer’ den klassiske feriekombination af nedjustering af fysisk aktivitetsniveau og opjustering af indtagelsen af god mad og drikke, hvilket efterlader en djævelsk udsigt i horisonten; at formen skal bygges op fra bunden igen, når ferien er slut. Hvert år er det et irritationsmoment, der tager toppen af træningsglæden i lang tid og besværliggør opnåelsen af de opsatte målsætninger for efterårets løb betydeligt. Men sådan behøver det på ingen måde være! Du kan gå sensommeren og efteråret i møde i topform, uden at det på nogen måde har spoleret din ferie – tværtimod! Sommerens mirakelpille hedder strandtræning!

Hvorfor er det så godt at træne på stranden?

Der er masser af fantastiske fordele ved at træne på stranden, som vi vil præsentere dig for i det følgende. Med de rette værktøjer kan du faktisk bruge stranden og de anderledes omgivelser til at give afveksling og et kvalitetsmæssigt løft til din træning, Udnyt de uvante omgivelser og læg en del af din løbetur på stranden!

De fleste der har gået eller leget rundt på stranden er ikke i tvivl om, at det er noget der suger kræfterne ud af bentøjet. Det er i endnu højere grad mærkbart, når der løbes. Der skal knokles hårdere i hvert skridt for at komme fremad, naturligvis grundet sandets bløde natur. Dette medfører, at din muskulatur tvinges til at arbejde på en anderledes og mere kraftfuld facon for at skabe fremdriften. Dermed får du reelt styrketrænet benmuskulaturen i meget løbespecifikke bevægelser, hvilket gør udbyttet maksimalt.

Når der løbes i det tunge sand, skal der løbes med så hurtige og lette skridt som muligt, så al energi og kraft ikke drænes af underlaget, men bruges til at skabe fart fremad. Dermed træner du kroppens evne til hurtigt og effektivt at udføre fodafviklingen og benfremføringen. Du øger den kraft, du kan sætte af med og får trænet muskulaturen, der løfter dit ben, og styrker dermed din svævefase. Det kontante udbytte er et langt mere økonomisk og dynamisk løb.

Typisk vil stranden tilbyde et mere ujævnt underlag end dit normale løbeunderlag, men grundet sandets bløde egenskaber dog ikke mere ujævnt end at der sagtens kan løbes på det uden at risikere at samtlige ledbånd i fødder og knæ springer simultant. Tværtimod vil dette bløde, ujævne underlag stille store krav til den stabiliserende muskulatur omkring primært fødder og ankler, men bestemt også knæ og hofte. Disse udfordringer til stabilitet og balance banker styrken op i de involverede muskler og har dermed også en markant skadesforebyggende effekt!
Skulle du være så heldig at rende ind i nogle klitter, kan træningen også piftes op her. Find en god kort, stejl sandbakke og tryk speederen helt i bund op til toppen, med fokus på så høj skridtfrekvens som muligt. Varier ved at jogge roligt hen til næste bakke, som du hamrer op af, eller brug den samme bakke gentagne gange, hvor du går/kurer tilbage til bunden mellem hvert løb. Husk grundig opvarmning!

Stranden indbyder instinktivt til leg. Der kan løbes intervaller, stafetter, laves diverse spring eller bakkesprints – og når kroppen er ved at være godt brugt venter den svalende forfriskning lige på den anden side af vandkanten i form af en velfortjent dukkert!

Lad legebarnet i dig folde sig ud i fuldt flor og løb efter forholdene. Tempo- og retningsskift, accelerationer, det bløde underlag; alt sammen faktorer der banker din kondition i vejret, styrker dine muskler, sener og led – og ikke mindst er det ganske enkelt et super sjovt og effektivt afbræk i din normale monotone træning på de vante veje og stier derhjemme! Undervurder heller ikke den selvtilfredse følelse der bruser gennem kroppen efter en god træning, når strandstolen atter køres i stilling og indtages med rigtig god samvittighed og træthed.

Hvordan skal der trænes på stranden for optimal effekt?

I bund og grund er det kun fantasien og de givne forhold, der sætter begrænsningerne for, hvordan du kan gribe strandtræning an. Du kan enten lægge en del af din løbetur, f.eks. et par km undervejs, på stranden, nuppe hele turen langs vandkanten eller løbe en afvekslende omgang fartleg/intervaller i strandområdets indbydende omgivelser. Der er dog en række faktorer du bør være opmærksom på for at optimere udbyttet og minimere skadesrisikoen.

Er du ikke vant til denne type træning skal du starte roligt ud for at undgå overbelastningsskader. Har du i forvejen problemer med fødder og ankler skal du virkelige lytte til kroppens signaler og bygge træningen fornuftigt op – med den rette progression vil strandtræningen dog kunne hjælpe dig stærkt på vej mod forebyggelsen af disse skavanker!

Træningsmængden skal være lavere end normalt, da underlaget alene øger den samlede belastning, du udsætter kroppen for betydeligt. Start derfor forsigtigt ud og giv din krop tid til at vænne sig til den nye udfordring, du udsætter den for.
Når der løbes i vandkanten vil underlaget oftest skråne sidelæns i forhold til løberetningen (med mindre du laver en ren Baywatch og i sprint sætter kurs direkte ud mod det åbne hav!). Dermed vil 3 km langs vandet i én retning giver en skæv belastning af kroppen. Løb derfor lige langt i begge retninger, og del gerne så vidt muligt op i flere kortere intervaller, hvor der skiftes retning, for at undgå for lange ensidige skæve belastninger.

Fokuser på at løbe med en høj skridtfrekvens og føl at du ’svæver’ over sandet, altså at du er så kort tid på jorden i hvert skridt som muligt.
Husk ALTID rolig opvarmning inden speederen trykkes ned.

Du ønskes rigtig god sommer(træning)!