Blog » Træningsprogram til løb: Hvilken type skal du vælge
Træningsprogram til løb: Hvilken type skal du vælge
Hvilket træningsprogram du skal vælge afhænger af en række faktorer:
- Hvilket niveau du befinder dig på i dag
- Hvor lang tid du vil bruge på dit løb om ugen
- Hvad er dit mål med at følge en løbeprogram
Herunder vil jeg forsøge at guide dig igennem vores løbeprogrammer, så du nemmere kan vælge det løbeprogram der passer til dig og dine ambitioner. Guiden tager udgangskpunkt i træningsniveauer.
Træningsprogrammer til begynder
Har du ikke løbet før eller har du haft en længere pause (mere end ½-1 år) uden løb, tilhører du kategorien "Begynder". En af de største udfordringer for nybegyndere er at få en fast rytme, hvor løb indgår som en naturlig del af hverdagen. Dernæst skal man have noget struktur i træningen, så man opnår den ønskede effekt at anstrengelserne og minimerer risikoen for skader.
Strukturér din løbeuge
Du kender det sikkert godt: "Du ligger på sofaen efter et godt aftenmåltid, og ifølge løbeprogrammet var det i dag du skulle løbe, men det tager kun 4 sekunder at overbevise dig selv om at det er ok at udskyde løbeturen til imorgen". Det er den klassiske overspringshandling og sandsynligheden for at du får løbet i morgen er minimal....
Lav istedet en aftale med dig selv og familien om at du har nogle faste dage, hvor du har "lov" til at løbe. Hvilke dage du løber er (selvføgelig) ikke så vigtigt, men du skal ikke løbe 2 dage i træk, da kroppen skal tid til at restituere. Når du har lavet denne aftale med dig selv og dine omgivelser "hænger" du på den, og du vil straks opleve at det er sværere at blive liggende på sofaen.
Vælg et løbeprogram
Med baglandet på plads skal du have fundet et løbeprogram. Et løbeprogram sikrer at du får varieret din træning, og mindst lige så vigtigt: At progressionen i træningsmængde og intensitet ikke bliver for stor, hvilket kan være den direkte vej til en skade. 5 km er for det fleste et realistisk mål at nå indenfor 12 uger, så vi har lavet et træningsprogram, som med garanti vil bringe dig sikkert frem til dette mål:
Begynder træningsprogram:
Dette træningsprogram er for dig, der ikke har nogen løbebaggrund, men er topmotiveret for at få del i alle de glæder, fantastiske oplevelser og sundhedsmæssige fordele, det giver at være i god løbeform. Træningsprogrammet starter roligt med 2 træningspas om ugen. Fra uge 5 øges dette til 3 ugentlige træningspas.
Bestil dit træningsprogram her
Træningsprogrammer til den let øvede