10-20-30 Intervaltræning

Professor Jens Bangsbo (København Universitet) er igang med et forskningsprojekt, hvor formålet er at undersøge hvilken effekt det har at øge intensiteten i træningen og samtidig skære i mængden af træningen.

De foreløbige resultater er meget positive og mange af forsøgsdeltagerne har skåret 1 minut af deres bedste 5 km tider.

Du kan se mere om forskningsprojektet her

Prøv det selv med dit Garmin løbeur

Det er ikke svært at løbe 10-20-30 intervaltræning: Jog roligt i 30 sekunder, tempo på i 20 sekunder og spurt i 10 sekunder. Dette gentages 5 gange svarende til 5 minutters løb og der holdes 2 minutters pause inden næste runde. Alt efter din aktuelle løbeform gentages denne cyklus 2-4 gange.

Har du et Garmin ur har vi gjort det endnu nemmere at prøve 10-20-30 intervaller - du vælger dit niveau herunder og trykker "Send til Garmin ur". På denne måde slipper du for selv at holde styr på 10-20-30 intervaller og pauserne - det klarer uret for dig!