Personligt løbeprogram og en personlig træner » Løbeprogram 10 km
Løbeprogram 10 km
At løbe 10 km kræver struktureret træning - lad vores erfarne trænerteam hjælpe dig med et personligt løbeprogram 10 km.
Hvor meget skal jeg træne for at løbe 10 km ?
Hvor meget du skal løbe for at træne dig op til at løbe 10 km afhænger meget af dit nuværende niveau og hvad dit mål er. Som en god tommelfingerregel skal du mindst løbetræne 3 gange om ugen for at forbedre din løbeform, og derfor vil alle vores løbeprogrammer til 10 km indeholde mindst 3 løbedage om ugen.
Variereret træning i løbeprogrammet gør dig bedre
Vores erfaring med løbere er at alt for mange løbere har en tendens til altid at løbe de ugentlige ture i samme tempo, uden at tænke nærmere over det: Løber du alle ture i samme tempo bliver du rigtig god til at at løbe i lige netop det tempo, men du bliver ikke hurtigere.
Når vores løbetrænere sammensætter dit 10 km løbeprogram gøres der meget ud af at variere løbetræningen, så din krop vænnes til at løbe i forskelligt tempo hvilke vil gøre dig til en hurtigere og bedre løber.
Find dit løbeprogram:
Øvet løber
Nuværende niveau: 10-20 km pr. uge
Dette løbeprogram er for dig, der kan løbe 10 km uden pause. Du ønsker at blive hurtigere på de 10 km, men ønsker ikke at løbe intervaller.
Programmet er bygget op omkring 3 træningspas pr uge. Ønsker du at træne mere kan du med fordel løbe 5-8 km roligt på en 4. dag og/eller supplere op med alternativ træning. Det skal være træning der banker pulsen op i længere tid (så kan det jo overvejes hvilke kreative alternativer, der opfylder dette...). Cykling og svømning er ideelle, da belastningen på kroppen er forholdsvis lille sammenlignet med løb. Gerne 30-60 min, enten med jævn høj intensitet eller som intervaller med endnu højere intensitet.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Let øvet
Nuværende niveau: 0-10 km pr. uge
Dette løbeprogram 10 km er for dig der kan løbe 5 km, måske med et par pauser undervejs. Du ønsker nu at træne dig op til at løbe 10 km.
Der startes med løbeture på 3-4 km de første par uger, så du kan komme ind i en fast træningsrutine. Efter den første indledende periode vil træningsmængden langsomt blive øget, så dine lange ture bliver 7-9 km.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Let øvet med interval
Nuværende niveau: 0-10 km pr. uge
Dette er løbeprogrammet for dig er i stand til at løbe 5 km - evt. med en pause eller to. Du ønske at træne dig op til at løbe 10 km, og er motiveret for at løbe intervaller.
Det løbeprogram 10 km vi sammensætter til dig vil indeholde 3 træningspas pr. uge, hvoraf det ene vil være som intervaltræning.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Øvet løber - med intervaller
Nuværende niveau: 10-20 km pr. uge
Dette løbeprogram er for dig, der kan løbe 10 km uden pause. Du ønsker at blive hurtigere på de 10 km og er motiveret for at træne intensivt.
Programmet er bygget op omkring 3 træningspas pr uge. Ønsker du at træne mere kan du med fordel løbe 5-7 km roligt på en 4. dag og/eller supplere op med alternativ træning. Det skal være træning der banker pulsen op i længere tid (så kan det jo overvejes hvilke kreative alternativer, der opfylder dette...). Cykling og svømning er ideelle, da belastningen på kroppen er forholdsvis lille sammenlignet med løb. Gerne 30-60 min, enten med jævn høj intensitet eller som intervaller med endnu højere intensitet.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
