Personligt løbeprogram og en personlig træner » Løbeprogram halvmarathon
Løbeprogram halvmarathon
Drømmer du om at løbe et halvmarathon ? Lad vores trænereteam lave dit løbeprogram - så er du sikker på at være i topform til halvmarathon.
Hvor lang tid skal jeg bruge på at komme i form til halvmarathon ?
Hvor lang tid du skal bruge på at træne dig op til at løbe et halvmarathon afhænger meget af din nuværende form, og hvor meget motion du i forvejen dyrker. For en nybegynder vil et løbeprogram til halvmarathon typisk være 16-20 uger, mens en rutineret løber kan "nøjes" med et løbeprogram på f.eks. 12 uger.
Men som med alt andet gælder det om at være godt forberedt, så jo før du kommer i gang med et løbeprogram til halvmarathon jo større er chancen for en superfed løbeoplevelse.
Variation i løbeprogrammet giver større fremgang hurtigere
Rigtig mange løbere tænker ikke så meget over hvordan den daglige løbetræning skal foregå. De løber en tur i skoven i det samme konstante tempo og bliver rigtig gode til at løbe i dette tempo - men de bliver ikke hurtigere !
Med et af vores løbeprogrammet til halvmarathon vil du få en masse varieret træning, hvor tempoet på mange af løbeturene vil variere undervejs (her hjælper Garmin uret dig!). Variationen i tempoet gør at du allerede i løbet af de første uger af løbeprogrammet vil opleve at dit tempo er blevet væsentlig højere.
Vælg dit løbeprogram:
Let øvet
Nuværende niveau: 10-20 km pr. uge
Dette løbeprogram er for dig, der er i form til at løbe ca. 10 km hvis du anstrenger dig, eventuelt med nogle pauser undervejs.
Du ønsker at træne dig op til at løbe halvmarathon ved hjælp af et løbeprogram uden intervaller, men dog med lidt fart på nogle af turene.
Løbeprogrammet er bygget op omkring tre træningspas pr uge. Tre ugentlige træningspas er passende for en løber på dit niveau og vil give dig fremgang. Træningen er bygget sådan op at den samlede ugentlige belastning gradvist bliver øget, og der er taget højde for / forventning om at du gradvist øger tempoet på de forskellige træningsformer.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Let øvet med intervaller
Nuværende niveau: 0-10 km pr. uge
Dette løbeprogram er for dig, der er i form til at løbe ca. 10 K hvis du anstrenger dig, eventuelt med nogle pauser undervejs.
Du ønsker at træne dig op til at løbe halvmarathon ved hjælp af et løbeprogram med forskellige former for intensiv træning.
Dette program er bygget op omkring tre træningspas pr uge. Tre ugentlige træningspas er passende for en løber på dit niveau og vil give dig fremgang. Træningen er bygget sådan op at den samlede ugentlige belastning gradvist bliver øget, og der er taget højde for / forventning om at du gradvist øger tempoet på de forskellige træningsformer.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Øvet
Nuværende niveau: 20-30 km pr. uge
Dette løbeprogram er for dig, der er i form til at løbe 10 K uden problemer. Du har gennem en periode på nogle måneder løbet 2-4 ture om ugen og ca. 20-30 km pr. uge i alt.
Du ønsker at træne dig op til at løbe halvmarathon ved hjælp af et program uden intervaller, men dog med lidt fart på nogle af turene.
Dette løbeprogram er bygget op omkring tre til fire træningspas pr uge. Tre-fire ugentlige træningspas er passende for en løber på dit niveau og vil give dig fremgang. Træningen er bygget sådan op at den samlede ugentlige belastning gradvist bliver øget, og der er taget højde for / forventning om at du gradvist øger tempoet på de forskellige træningsformer.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Øvet med intervaller
Nuværende niveau: 20-30 km pr. uge
Dette løbeprogram er for dig, der er i form til at løbe 10 km uden problemer. Du har gennem en periode på nogle måneder løbet 2-4 ture om ugen og ca. 20-30 km pr. uge i alt.
Du ønsker at træne dig op til at løbe halvmarathon ved hjælp af et program med forskellige former for intensiv træning.
Løbeprogrammet er bygget op omkring tre til fire træningspas pr uge. Tre-fire ugentlige træningspas er passende for en løber på dit niveau og vil give dig fremgang. Træningen er bygget sådan op at den samlede ugentlige belastning gradvist bliver øget, og der er taget højde for / forventning om at du gradvist øger tempoet på de forskellige træningsformer.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
