Personligt løbeprogram og en personlig træner » Løbeprogram marathon
Løbeprogram marathon
Drømmer du om at løbe et marathon ? Lad vores trænereteam lave dit løbeprogram - så er du sikker på at være i topform til dit kommende marathon.
Hvor lang tid skal jeg bruge på at komme i form til marathon ?
Hvor lang tid du skal bruge på at træne dig op til at løbe et marathon afhænger meget af din nuværende form, og hvor megen motion du i forvejen dyrker. Vores erfaring er at en nybegynder skal bruge 9-12 måneder på at komme fra sofaen til målstregen i et marathon løb.
Vores løbeprogrammer til marathon varierer i længde fra 16-24 uger, og vil kunne bruges af personer der allerede er igang med at løbe. Hvis du er nybegynder, bør du med f.eks. et løbeprogram til 10 km
Variation i løbeprogrammet giver større fremgang hurtigere
Rigtig mange løbere tænker ikke så meget over hvordan den daglige løbetræning skal foregå. De løber en tur i skoven i det samme konstante tempo og bliver rigtig gode til at løbe i dette tempo - men de bliver ikke hurtigere !
Med et af vores løbeprogrammet til halvmarathon vil du få en masse varieret træning, hvor tempoet på mange af løbeturene vil variere undervejs (her hjælper Garmin uret dig!). Variationen i tempoet gør at du allerede i løbet af de første uger af løbeprogrammet vil opleve at dit tempo er blevet væsentlig højere.
Vælg dit løbeprogram:
Let øvet
Nuværende niveau: 10-20 km pr. uge
Dette løbeprogram er for dig, der er i form til at løbe 8-10 km, og måske har du også gennemført en halvmarathon. Du ønsker at træne dig op til at løbe marathon ved hjælp af et program uden intervaller, men dog med lidt fart på nogle af turene.
Løbeprogrammet er bygget op omkring tre træningspas pr. uge. Tre ugentlige træningspas er passende for en løber på dit niveau og vil give dig fremgang. Træningen er bygget sådan op at den samlede ugentlige belastning gradvist bliver øget, og der er taget højde for / forventning om at du gradvist øger tempoet på de forskellige træningsformer.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Let øvet med intervaller
Nuværende niveau: 10-20 km pr. uge
Dette løbeprogram er for dig, der er i form til at løbe 5 km uden problemer, og måske har du også gennemført en halvmarathon. Du har gennem en periode på nogle måneder løbet 2-3 ture om ugen og ca. 10-20 km pr. uge i alt.
Du ønsker at træne dig op til at løbe marathon ved hjælp af et meget intensivt løbeprogram med mange forskellige former for intensiv træning.
Dette program er bygget op omkring tre træningspas pr uge. Tre ugentlige træningspas er passende for en løber på dit niveau og vil give dig fremgang. Træningen er bygget sådan op at den samlede ugentlige belastning gradvist bliver øget, og der er taget højde for / forventning om at du gradvist øger tempoet på de forskellige træningsformer.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Veltrænet
Nuværende niveau: 15-25 km pr. uge
Dette løbeprogram er for den erfarne løber. Det forudsættes at du gennem en periode på nogle måneder har løbet 3-4 ture om ugen og ca. 15-25 km pr. uge i alt.
Du ønsker at træne dig op til at løbe marathon ved hjælp af et løbeprogram uden intervaller, men dog med lidt fart på nogle af turene.
Dette løbeprogram er bygget op omkring tre-fire træningspas pr uge. Fire ugentlige træningspas er passende for en løber på dit niveau og vil give dig fremgang. Træningen er bygget sådan op at den samlede ugentlige belastning gradvist bliver øget, og der er taget højde for / forventning om at du gradvist øger tempoet på de forskellige træningsformer.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
Veltrænet med intervaller
Nuværende niveau: 15-25 km pr. uge
Dette løbeprogram er for den erfarne løber. Det forudsættes at du gennem en periode på nogle måneder har løbet 3-4 ture om ugen og ca. 15-25 km pr. uge i alt.
Du ønsker at træne dig op til at løbe marathon ved hjælp af et løbeprogram med forskellige former for intensiv træning.
Dette løbeprogram er bygget op omkring fire træningspas pr uge. Fire ugentlige træningspas er passende for en løber på dit niveau og vil give dig fremgang. Træningen er bygget sådan op at den samlede ugentlige belastning gradvist bliver øget, og der er taget højde for / forventning om at du gradvist øger tempoet på de forskellige træningsformer.
Bestil løbeprogram →
"og bliv en del af fællestræningen"
