Video om løbeprogram

På denne side gennemgår vi de væsentligste punkter i et træningsforløb hos os - lige fra bestilling af løbeprogrammet til brugen af Garmin uret på dine løbeture.

Bestilling af løbeprogram

Når du har bestemt dig for hvilken distance du gerne vil træne op til, skal vi bruge nogle få oplysninger om din løbebaggrund for at kunne udarbejde et løbeprogram: 

1. Nuværende træningsmængde: Hvor meget har du cirka løbet pr. uge de sidste 4-6 uger ? Dette bruger vi til at udarbejde det rigtige program til dig.
2. Hvor hurtigt kan du løbe 5 km: Denne oplysning bruger vi bl.a. til at bestemme tempoet i dine træningspas. Er du usikker på hvor hurtig du kan løbe 5 km - eller er du nybegynder som ikke før har prøvet at løbe 5 km angiver du en pessimistisk tid f.eks. 35 minutter. I den første uge af dit løbeprogram er der indbygget en formtest, og resultatet herfra bruger vi bl.a. til at finde det tempo der passer dig.

Med disse oplysninger udarbejder vi et løbeprogram, som er skræddersyet til dit niveau.

Overførsel af løbeprogram til løbeur

Overførsel af løbeprogrammet til dit Garmin løbeur er ganske simpelt - Vi har lavet en lille video, som viser hvordan du overfører løbeprogrammet til uret:

Det vigtigste i et løbeprogram: Løbeturen

Når ugens løbeprogram er overført til uret, er du klar til at starte den egentlige løbetræning (og det er jo trods alt stadig det vigtigste...)

Før start

Inden du starter løbetræningen skal du have fundet den træning du vil igang med - f.eks. "Uge 4 Dag 2". Valget af træningen sker fra menuerne i uret, og ser f.eks. således ud på en Garmin Forerunner 310XT:

Vælg træning: Du vælger dagens træning i listen af træninger som er overført til uret.
Start træning: Vælg den ønskede træning og så er du klar til at løbe.

På løbeturen

Der hvor du får den helt store gevinst, ved at bruge vores løbeprogrammer, er på selve løbeturen, da du undervejs bliver guidet igennem løbetræningen. Nogle typiske beskeder som du ser på dine løbeture kan f.eks. være:

Opvarmning Første punkt i træningen er opvarmning. Uret bipper og informerer i displayet om hvad dette trin i træningen består af. "Intet mål" betyder at der ikke er defineret et tempo for dette trin i træningen
Temposkift Efter opvarmningen skal farten op, og uret informerer nu tydeligt om dette temposkift.
Farten ned Hvis du løber for hurtigt (eller for langsomt) vil uret bippe og displayet får du tydeligt at vide at du løber for stærkt(!)

Efter løbeturen

Når du har overstået din løbetræning skal træningen overføres til din dagbog, så de træning kan blive analyseret og evt. justeringer af løbeprogrammet kan foretages.

Vi har lavet en lille video, som viser hvordan du overfører træningen til dagbogen: